La disciplina conocida como calistenia, basada en ejercer el propio peso corporal como resistencia, figura entre las opciones más efectivas para mejorar la condición física sin necesidad de pesas, máquinas ni afiliaciones a gimnasios. Según expertos de Harvard, esta modalidad se plantea como una alternativa ideal tanto para principiantes como para atletas avanzados. infobae
Entre sus beneficios destacan:
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Fortalecimiento de todos los grupos musculares principales.
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Mejora de la resistencia, la movilidad y la flexibilidad.
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Prevención de lesiones al reforzar la coordinación y el control del cuerpo. infobae
La calistenia incluye ejercicios clásicos como flexiones, abdominales, sentadillas, burpees o planchas, pero también puede modificarse y adaptarse a distintos niveles de intensidad, lo que la convierte en una rutina accesible y versátil. infobae
Lo mejor: puedes practicarla en casa, en un parque o incluso en un espacio pequeño —lo único que necesitas es tu cuerpo y un lugar seguro—. Esta característica la hace especialmente útil para quienes buscan resultados sin tener que invertir en equipamiento caro o desplazarse al gimnasio. infobae
Para obtener los mejores resultados, los especialistas recomiendan:
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Realizar una rutina de 3 a 5 días por semana.
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Aumentar progresivamente la dificultad (por ejemplo pasando de 10 a 20 repeticiones, o incorporando variantes más complejas).
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Mantener buena técnica, calentar antes de comenzar y estirar al terminar.
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Escuchar al cuerpo y adaptar los ejercicios según tu nivel físico, historial de lesiones y objetivos.
En definitiva, la calistenia se presenta como una de las maneras más eficientes, económicas y prácticas de ponerse en forma, ganar fuerza y flexibilidad, y cuidarse sin depender necesariamente de un gimnasio.
